sztanga prosta

Moglby ktos odpowiedziec na pytanka wyzej?Bo mam juz kolejne.Jak to jest z tymi obwodami ?-ten co mi daliscie to np. jak robie 2 obwody podczas treningu to powtarzac ten sam znowu czy jakis inny ukladac czy jak ? i czy mozecie mi jakos dokladniej opisac niektore cwiczenia tzn bo nie kojarze za bardzo tych: 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Modlitewnik przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na [...]

[...] na prostych nogach oddzialowuje troche na dwuglowy... na bicepsa 11 serii to troche za duzo przynajmniej ja tak sadze ja bym ci tak proponowal: 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3serie 2.modlitewnik 3serie 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) albo moze masz dostep do wyciagu zeby ktores z tych cwiczen zastapic [...]

Czyli ten ? Lub ten Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Zestaw A  Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko 5x10/12p  Uginanie przedramion stojac prosta sztanga 5x10/12p  Moge dolozyc tu pkdciaganie na drazku 3x max powtorzen? I pytanie troche z innej beczki jesli mam 175 wzrostu to jaka waga bedzie dla mnie idealna, dla [...]

[...] 4x15,15 Brzuch wznosy nóg siedząc z obciążeniem+allachy 4x15 Aeroby 30min Poniedziałek 24.04 Plecy Wiosło sztangą łączone z wyciągiem podchwytem 3x12,12 Wiosło Tsztanga łączone z podciąganiem na drążku wąsko 3x12,12 Wyciąg do brzucha siedząc 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Mc 3x10,8,6 Aeroby 30min Komentarz: [...]

Przysiad tylni 5x10 + 5x12 prostowanie siedząc MC 5x12,10,8,8,6 Wiosło sztanga podchwyt 5x10 + 5x12 wyciąg nachwyt Wznosy bokiem stojąc drop podwójny w każdej 4x10,10 Wznosy przodem 3x12 + facepull 3x12 Hantle płasko 4x10 + hantle skos dodatni 4x10 Prosta stojąc 3x10 + młotki 3x10 Francuz leżąc 3x10 + wyciąg prostowanie 3x10 Wspięcia stojąc 5x30 [...]

FBW Przysiad tylni 5x8 łączony z wyprostami 5x10 MC 5x12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztanga 4x8 łączone z wyciągiem b.wąsko 4x10 Wyciskanie płasko 4x8 łączone z wyciskanie skos dodatni 4x10 Wznosy bok stojąc 3x10 łączone z wznosy przodem 3x10 łączone z facepull 3x12 Prosta stojąc 3x8 łączona z młotkami stojąc 3x10 Francuz leżąc 3x10 łączony z [...]

[...] na trening nóg z Bartkiem Kowalskim-to jego" konik" i "oczko w głowie" Zapewne...a jak znam życie to wleci całe FBW8-) Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptur, biceps) Wiosło sztanga 4x20,15,12,10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciąg podchwyt 3x12 Szrugsy łączone z wznosami tył w opadzie 3x10,12 Prosta stojąc 3x10 Łamana modlitewnik 3x10 Młotki 3x10 [...]

Jeden dzień off wystarczy:-D Dziś lekko nogi Przysiad przedni 5x25,20,15,10,6 Wykroki 4x40 łączone z przysiad sumo 4x15 Wyprosty 3x12,8,8 potrójny drop w każdej serii Mc 6x15,15,12,10,8,6 Wspięcia 3x30,20,15 potrójny drop w każdej serii Do tego rano w ramach obudzenia się: 3x12 uginanie prostą łączone z prostowaniem na wyciągu 3x12, OHP 3x15 [...]

Pull Wiosło sztanga 7x15,15,15,15,10,8,8 Wyciąg szeroko 3x10 Wyciąg podchwyt 3x10 Drążek szeroko 3x8 Drążek nachwyt 3x8 Drążek neutralnie 3x8 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy 4x8,8,12,15 Prosta stojąc 3x30 (moja wersja 21/-)_) Łamana modlitewnik 3x8,12,12 Młotki 3x12 Rzymska 3x12,8 dropset w każdej Komentarz: plecy umarły;-D, ja czyję się [...]

FBW B Wykroki 4x8 Wiosło T sztanga 4x8 Mcnpn 3x8 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie prostą stojąc 2x8 Francuz siedząc 2x8 Allachy 3x12 Wspięcia siedząc 3x... Komentarz: nie wiem kiedy ostatnio zrobiłem tak krótki trening tylko 60 min}:-(. Każde ostatnie powtórzenie to maks bez zapasu. TUT staram się trzymać 2-0-2. Wszystko [...]

PULL MCNPN 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 łączone z podciganiem na drążku 3x10 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangi prosta stojąc 2x12 łączone z młotkami 2x12 Supinacja siedząc 3x12 Przedramiona jakieś pierdoły wałek, talerze, uginania Komentarz: Wczoraj miał być off ale weszła Ustawka no to [...]

Jestem dzisiaj strasznie zmęczony. od 5 na nogach. Mówisz o tym? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]

Zainteresuj się FBW opartym na podstawowych ćwiczeniach. Np: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Na bardziej zaawansowane plany treningowe przyjdzie czas.

na tych kaloriach jestem od 16dni, okno zywieniowe 14-22, czasem (1 max 2 razy w tyg) musze przelozyc np na 12-20 badz 16-24. Myslalem zeby moze skrocic okno zywieniowe do 6h? trening ETAP 4 treningu roniego: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

FBW Georgea faktycznie już przerabiałem i byłem z niego zadowolony. @ Pandarek - chodzi ci o ten zestaw: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]